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Será que cinco horas de sono bastam para um adulto? E ver televisão antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono? Existem vários mitos sobre o sono que podem ter consequências nefastas para a sua saúde. Neste artigo damos-lhe a conhecer os 8 mais comuns. 

Apesar de dormirmos cerca de um terço das nossas vidas, o sono ainda representa um mistério para muitos de nós. No entanto, é do conhecimento geral que o sono está profundamente ligado ao nosso bem-estar e saúde.

Uma noite mal dormida pode ter mais consequências do que um simples acordar mal disposto pela manhã. A curto prazo, pode levar a um mau desempenho na escola ou no trabalho. A longo prazo pode conduzir a problemas graves de saúde, como ataques cardíacos ou até casos de mortalidade precoce.

Importa, assim, educar o público para os benefícios de uma boa noite de sono e desmistificar algumas ideias ainda erradas e que prevalecem, apesar de toda a informação existente nos dias que correm.

Mito #1 - Uma boa parte dos adultos só precisa de cinco (ou menos) horas de sono para ser saudável.

Este é um dos mitos mais perigosos sobre o sono para a saúde pública. Os adultos devem dormir entre 7 a 9 horas de sono por noite. Se não o fizerem, correm riscos de vir a ter problemas de coração, hipertensão, diabetes e obesidade. A nível mental a falta de sono afeta as funções cognitivas do cérebro e leva a um aumento do risco de depressão. Mantenha uma rotina de sono saudável dormindo as horas recomendadas, e não se esqueça que um bom colchão e almofada fazem toda a diferença. Visite uma loja Colchaonet próxima de si e aconselhe-se junto dos nossos especialistas em descanso.

Mito #2 - Ver televisão ajuda a relaxar antes de dormir.

Mais um mito bastante comum, e que diz respeito não apenas à televisão. Todos os ecrãs - de telemóveis, tablets ou outros dispositivos eletrónicos - devem ser excluídos da sua rotina pré-sono. Isto porque a luz azul dos ecrãs tem efeitos nocivos para o sono e, consequentemente, para a sua saúde. Em alternativa, porque não experimenta ler um bom livro? Para além de o ajudar a relaxar, ajuda-o a ter uma noite de sono tranquila e ainda estimula a criatividade e exercita o cérebro.

Mito #3 - Não interessa a hora a que dormirmos; o que interessa é dormir.

Não é por acaso que o nosso corpo tende a seguir um ritmo de acordar e deitar que corresponde aos períodos do dia e da noite - trata-se, afinal, do nosso ritmo circadiano em funcionamento.

No entanto, os compromissos da vida moderna levam a que muitas vezes não durmamos o tempo suficiente durante a noite, procurando, por exemplo, compensar com uma sesta durante o dia seguinte. Fazer isto uma ou outra vez não trará grandes impactos para a sua saúde, mas o mesmo não acontecesse se fizer disso uma rotina.

As pessoas que trabalham por turnos têm uma maior probabilidade de ter um sono de menor qualidade e correm mais riscos de saúde, como a diabetes ou depressão. Assim, não importa apenas dormir - dormir nas horas certas faz toda a diferença.

Mito #4 - Ficar na cama de olhos fechados é quase tão revitalizante como estar a dormir.

Mais uma vez, é falso. O nosso corpo e orgãos como o cérebro, coração e pulmões funcionam de forma diferente quando estamos acordados e quando estamos a dormir. A própria atividade cerebral é distinta enquanto dormimos e enquanto estamos apenas de olhos fechados.  

Mito #5 - Conseguir adormecer em qualquer lugar e a qualquer hora é sinal de que a pessoa dorme bem.

Pode parecer um bom sinal, mas adormecer em qualquer lugar - seja numa viagem de avião ou numa reunião de trabalho - pode significar exatamente o contrário. Geralmente, uma pessoa saudável precisa de alguns minutos para adormecer. Adormecer de imediato é, regra geral, um sinal de que a pessoa não está a dormir o suficiente.

Mito #6 - Consumir álcool antes de dormir ajuda a melhorar o sono

Não só não o ajuda a dormir melhor, como ainda o prejudica. Seja qual for a bebida da sua preferência, o álcool apenas o fará sentir-se pior no dia seguinte.

Mito #7 - O corpo habitua-se e pode funcionar igualmente bem com menos sono

Por muito que queiramos treinar o nosso corpo para dormir menos, a verdade é que os benefícios não podem ser iguais. Por isso esqueça as noitadas com os amigos e os relatórios de trabalho feitos pela noite dentro - tudo o que seja dormir menos de seis horas de sono por noite trará consequências nefastas para a sua saúde.  

Mito #8 - Ressonar pode ser incomodativo para quem ouve, mas fora isso, é inofensivo.

Errado. Ressonar alto é um dos sintomas mais comuns de apneia do sono, uma doença em que a pessoa pode até deixar de respirar enquanto dorme. Se a pessoa ressona, é provável que as vias respiratórias estejam a ser bloqueadas durante o sono.

A apneia tem também efeitos na qualidade do sono. Se ressona e sofre de fadiga ou sonolência durante o dia pode sofrer da doença. Os riscos de sofrer de apneia do sono são também superiores em pessoas que fumam, têm excesso de peso e/ou pressão arterial elevada.